종아리근육 키우기에는 여러 방법이 있는데 그 중 일상생활 어디에서나 간단히 할 수 있는 대표적인 종아리근육 키우기인 줄넘기와 카프레이즈에 대해 알아보겠습니다.
순서는 종아리 근육의 중요성, 카프레이즈 하는 방법과 효과, 줄넘기 효과 인데 5분 정도만 시간 내셔서 읽어 보시고 건강한 삶 누리셨으면 합니다.
종아리근육 키우기
종아리근육 중요성
종아리근육은 발밑까지 내려온 혈액을 다시 심장으로 올려주는 펌프 역할을 하는데 이런 이유로 다른말로 제 2의 심장이라고 합니다.
하루 종일 서서 혹은 앉아서 일하다보면 운동량이 부족해지는데 종아리근육이 부족할 경우 전신 혈액순환이 원활이 되지 않고 아래로 몰리다보니 하지정맥류, 부종, 저혈압, 치매까지 생길 수 있다고 합니다.
그래서, 평소 종아리근육 키우기 운동을 자주 해야 하는데 카프레이즈와 줄넘기 2가지에 대해서 설명드리며 참고로 종아리 근육운동을 하면 종아리가 굵어질까봐 걱정하시는 분들이 계실텐데 종아리 근육은 유전적인 영향도 있고 운동을 하더라도 눈에 띄게 커지지 않으므로 절대 걱정하지 않으셔도 좋습니다.
카프레이즈 운동방법과 운동효과
카프레이즈는 종아리를 들어올리다라는 뜻인데 카프레이즈 운종방법은 제자리에서 뒷꿈치를 들었다 놓았다 하거나 계단 처럼 높낮이가 있는 곳에 발을 반쯤 걸친 후 뒷꿈치를 내렸다 올렸다 하면 되는 아주 간단한 운동으로 처음에는 10번을 1세트로 하여 총 3세트를 해주시면 됩니다.
카프레이즈 운동효과는 종아리는 노폐물이 생기기 쉬운데 종아리 근육 운동을 하면 지방과 부종을 제거해 매끄러운 종아리 라인을 만들어주며 발목의 무너진 고유 수용성 감각훈련과 아킬레스 건염의 재활운동도 되는 아주 고마운 운동입니다.
줄넘기 운동 효과
줄넘기는 여러가지 방법이 있으나 보통 두발을 모아 뛰는 방법이 일반적인데 간단해 보이지만 줄넘기 운동효과는 어마어마 합니다.
- 전신운동으로 폐와 심장을 튼튼히 해줍니다.
- 순발력, 지구력을 길러줍니다.
- 점프운동으로 청소년들의 키크기에 도움이 됩니다.
- 당연히 다이어트에 너무나 도움이 됩니다.
- 뼈를 튼튼히 해줍니다.
- 면역력을 길러줍니다.
줄넘기 운동은 3분을 1세트로 3세트만(세트간 휴식시간 30초, 운동시간 총 10분) 해주셔도 엄청난 운동이 됩니다. 실제로 운동을 안한 사람이 하게 되면 숨이 턱까지 차오는 경험을 하실것이며 "권투타이머"라는 앱을 깔면 운동시간과 휴식시간에 맞게 알아서 알람이 울리므로 운동에만 집중할 수 있을 겁니다.
